zuerst ein herzliches Willkommen hier im Forum 
Deinen Mitgliedsnamen hast du etwas unglücklich gewählt, da solche öffentlich einsehbaren persönlichen Angaben auch missbraucht werden können. Deshalb würde ich dir zur Änderung des Benutzernamens in deinem Profil/Benutzerkonto raten.
Im Web findet man einige Seiten mit Aussagen zu deiner Frage. Hier nur ein Beispiel (fitnessmagazin.de/gesunde-ernaehrung/5-verbotene-lebensmittel/).
Diese Listen lassen sich jedoch auch vereinfachen, indem man folgendes meidet:
- raffinierte Kohlenhydrate (Zucker, Weißmehl) -> Weißbrot, Müsli-Riegel, Instantnudeln u.a.
- Transfette und gehärtete Fette -> Margarine, Frittiertes u.a.
Bei Fetten (alle Arten sind wichtig) ist zudem zu beachten, dass das Verhältnis zwischen Omega 6 und Omega 3 möglichst ausgeglichen ist. Das bedeutet, den Omega-6-Anteil durch den Überschuss aus Getreideprodukten zu reduzieren (Sonnenblumenöl meiden) und den Anteil an Omega 3 stark zu erhöhen.
Liebe Grüße
Bernd