zuerst ein, zwei Fragen.
Nimmst Vitamin D als Supplement? Wenn ja, in welcher Dosierung? 50 ng/ml sind ohne Ergänzung nur schwer zu erreichen. Ich hoffe, es ist nicht die Maßeinheit nmol/l, denn dann wären es nur magere 20 ng/ml und die wären ohne Ergänzung möglich.
Du bist ja kein Vollveganer, so dass das Problem B12 nicht so krass sein dürfte. Vollvegan widerspricht auch unserer Evolution, da wir auch einen geringen tierischen Anteil benötigen (meine Auffassung ca. 10 %).
Ganz sicher gehst du, wenn du einmal deinen Blutwert (Ausgangs-B12 [ECLIA] und aktives B12 [HoloTC]) bestimmen lässt.
Ich nehme täglich 1.000 µg über ein Multivitamin zu mir und meine Blutwerte sind über Norm
Abgeschlagenheit kann auch eine Frage der Energieversorgung in den Zellen sein. Hier solltest du deine Mitochondrien richtig "füttern". Dazu gehören insbesondere:
- Omega 3 für die Zellatmung: 6 - 9 g Fischöl und O3-haltige Pflanzenöle (Lein, Raps, Hanf, Walnuss, Chia, Perilla)
- Coenzym Q10: 100 - 300 mg
- Alpha-Liponsäure: 600 - 1.200 mg
- Kokosfett (mittelkettige Triglyceride) als Energiequelle: 1 - 2 volle Esslöffel
Seitdem ich mich fettbetont (außer Omega 6) ernähre, sprühe ich vor Energie
Liebe Grüße
Bernd