1. Messen Sie regelmäßig Ihren Blutdruck. Ich leite Patienten dazu an, denn nur so wissen wir, was das Problem sein könnte. Der Blutdruck schwankt bei vielen Patienten nämlich sehr stark. An machen Tagen haben Patienten völlig normalen Blutdruck, an manchen Tagen viel zu hohen Blutdruck. Zudem sollten Patienten wissen was eigentlich “normale” Werte sind. Mehr dazu in meinem Beitrag:
2. Wenn Sie Übergewicht haben: reduzieren Sie Ihr Körpergewicht. Jedes Kilo weniger bringt Ihnen im Schnitt 3mm HG weniger: ein entscheidender Schritt gegen hohen Blutdruck. Wenn Sie dabei Hilfe brauchen, schauen Sie mal in Buch:
3. Mehr Bewegung! Es muss nicht gleich das Fitnessstudio sein. Beginnen Sie mit einfachen Dingen: Nehmen Sie das Fahrrad, statt des Autos. Gehen Sie Treppen. Parken Sie Ihr Auto weiter weg als üblich. Machen Sie einen Mittagsspaziergang. Auch eine “Wand-Kniebeuge” hilft:
Und: ein vernünftiges Herzkreislauftraining wäre ratsam, ebenso ein leichtes Krafttraining. Diese Maßnahme alleine kann hohen Blutdruck senken.
4. Omega 3 Fettsäuren statt Omega 6 Fettsäuren. Vermeiden Sie fritierte Dinge und in Fett gebratenes (Omega 6); nehmen Sie statt dessen lieber Fisch und Leinöl. Leinöl ist besonders gesund – ich mische das bereits morgens in meinen Quark. Mehr zum Omega 3 hier:
Und ignorieren Sie die Panikmache zum Omega 3 (!):
5. Bauen Sie Stress ab! Lernen Sie ein Entspannungsverfahren oder Bewegungsverfahren wie zum Beispiel Autogenes Training oder Tai Chi oder Qi Gong. Es kann auch hilfreich sein “nur” einen effektives Zeitmanagement zu lernen. Weitere Ideen dazu:
6. Meiden Sie Alkohol und Rauchen. Zum Rauchen hier mehr:
Übrigens: Wenn Sie solche Informationen interessieren, dann fordern Sie unbedingt meinen Praxis-Newsletter mit den “5 Wundermitteln” an:
Kleine Anmerkung: Die Sache mit den “5 Wundermitteln” ist mit Abstand der beliebteste Newsletter, den meine Patienten gerne lesen…
Dieser Beitrag wurde erstmalig im Oktober 2008 veröffentlicht und 22.2.2024 ergänzt und aktualisiert.
Beitragsbild: pixabay.com – Alexas_Fotos
Super, die Kommentare und Tipps zu Bluthochdruck!
Als selbständiger Ingenieur im Außendienst hatte ich viel Stress und Übergewicht.
Ich landete mit 61 Jahren und Schmerzen, sowie 230/120 Blutdruck im Krankenhaus, es war kein Herzinfarkt, es war ein sehr großer Gallenstein.
Aber was habe ich gelitten unter den Blutdruckmitteln (habe alle Wirkstoffe durch)
ich war nicht mehr arbeitsfähig. Von meinem Beruf her war ich gewohnt nachprüfbare Analysen zu machen, die physikalisch stimmten.
Was musste ich nun in der Medizin erleben? Große Titel und ein selbstsicheres Auftreten, falsche Schlussfolgerungen, die in dem autoritären System nicht korrigiert wurden. Auf meiner Webseite habe ich im medizinischen Bereich das angefangen, was ich kann: Statistiken auseinander nehmen. Wenn wir in der Technik mit solchen Ergebnissen z.B. Überwachungssysteme installiert hätten, wäre Europa längst atomar zerstört.
Ich bin froh ihre Seite gefunden zu haben.
Gruß Wilfried Haberer
Ihre Artikel sind immer lesenswert und regen zum Nachdenken an! Das Thema Bluthochdruck ist sehr komplex. Tatsächlich werden eine Vielzahl von Therapien angeboten, von der klassischen bis hin zu “Voodoo”! Ich, Jahrgang 1931, habe in letzter Zeit ebenfalls erhöhte Blutdruckwerte festgestellt, die mit entsprechender Medikation “unter Kontrolle” gebracht wurden.
Was mich stört, ist, dass ich bisher nichts wirklich Überzeugendes bezüglich Ursprung und Ursache der veränderten Blutdruckwerte gefunden habe. Ich bin der Meinung, dass der unzureichende Blutaustausch im Mikrokreislauf (Lunge, Herz, Hirn) für Alzheimer verantwortlich ist. Darüber hinaus führt ein zu großer Unterschied zwischen systolischem und diastolischem Blutdruck zu einer Dissonanz, die anhand eines “erhöhten” Blutdrucks erkennbar ist.
Leider wird das Thema Bluthochdruck in den Medien sehr oberflächlich behandelt. Wußten Sie, daß es keine genaue Definition für “Stress” gibt? Daß nicht jede Sportart geeignet ist, wenn Sie an Bluthochdruck leiden, manche sogar hochgradig gefährlich sein können? Daß bei 90% aller Bluthochdruck Patienten keine Ursache festgestellt werden konnte?
Vielfach wir die “erbliche Anlage” als Grund angegeben, dabei ist sog. essentieller (Ursache unbekannt) Bluthochdruck ein multifaktorielles Geschehen, daß wir beeinflussen können und müssen. Mit ein bißchen Entspannung, “gesunder Ernährung”, und Gewichtsreduktion ist es aber lange nicht getan.
Werden Sie wirklich Meister/in über Ihren Blutdruck. Viele meiner Patienten konnten ihren Bluthochdruck dauerhaft durch mein eigens konzipiertes 6 Wochen Trainingsprogramm reduzieren.
Danke, Réné, daß Du dieses so wichtige Thema angeschnitten hast. Bluthochdruck entwickelt sich weltweit mittlerweile zu einer Epidemie. Tabletten ändern nichts an der Ursache, sondern drücken künstlich den Blutdruck herunter mit gravierenden Eingriffen in körpereigene Prozesse. Währenddessen nehmen die Schäden zu. Bluthochdruck läßt sich nur beeinflussen, wenn man die Ursachen kennt und mit allen möglichen Hebeln gleichzeitig an die Lösung geht.
Mit herz – freundlichen Grüßen
Ellen Oberste Berghaus MA, HP
Bluthochdruck ist ja wirklich ein Thema in unserer Gesellschaft. Mit Interesse habe ich Ihr Rezept (Urtinkturen, Mistel, Weissdorn, Zinnkraut und Immergrün) gelesen, leider kann ich nirgendswo Immergrün erhalten; sollte jemand wissen, wo dieses Immergrün erhältlich ist, bitte ich um Info. Danke.
Liebe Grüße
Gabi
[…] ganz einfache Tipps finden Sie in meinem Beitrag: Tipps gegen hohen Blutdruck oder Alternativen bei Hypertonie. Und zum Thema passt auch diese Studie: Betablocker schützen […]
Habe Salz fast komplett gestrichen, nur noch Gewürze verwenden statt Salz. Mein Mann braucht schon keine Medikamente mehr gegen Bluthochdruck. Ich leider schon, nach einem Herzinfarkt, Lungenembolie und Aortenklappeninsuffizienz zweiten Grades. Brauche 16 mg Cartesartan, sonst nichts weiter.
Wer alle Kohlenhydraten wie Nudeln, Brot, pizza, Reis, Mais sowie Kaffee und Zucker aus dem Speiseplan streicht hat auch keinen Bluthochdruck. Greift lieber zu den besser en Alternativen wie Quinoa, Amaranth und Hirse. Klappt immer.